Les vacances sont censées être relaxantes, mais voyager à l'étranger peut souvent perturber vos habitudes de sommeil, vous laissant encore plus fatigué que lors de votre départ. A l’inverse, un …
Vous est-il déjà arrivé de rentrer de vacances en ayant l'impression que vous revenez plus fatiguée que lors de votre départ ? Vous n'êtes pas la seule. Malgré l'attente de repos et de détente, beaucoup de personnes sont confrontées à des problèmes de sommeil importants lorsqu’elles sont loin de chez elles, ce qui les conduit à un sentiment d'épuisement voire de frustration. Ce qui n’est pas sans compromettre l'objectif même des vacances : rentrer chez soi ressourcé. Parmi les facteurs principalement en cause figurent le décalage horaire si la destination est lointaine ou encore « l’effet première nuit », lorsque l'hémisphère gauche du cerveau reste en alerte quand on dort dans un endroit inhabituel. Mais la cause peut aussi et simplement concerner un sommeil de mauvaise qualité alors que l’inverse s’avère crucial pour notre bien-être et donc notre capacité à profiter des expériences de vacances. En effet, le sommeil n’a jamais été identifié aussi clairement qu’à l’heure actuelle comme un enjeu de santé majeur par la société et ce alors que les experts estiment que la durée idéale pour bénéficier d’un sommeil réparateur serait d’environ 8 heures.
Une enquête réalisée par OnePoll et 72 Point Media pour la marque MUJI a mis en lumière le fait que les Français ne semblent pas épargner par ce phénomène car un quart éprouve de l’anxiété à l’idée de ne pas bien dormir pendant leurs vacances. Pire, plus de la moitié des Français ont l’impression d’avoir besoin de repartir en vacances à peine rentrés, les résultats révélant par ailleurs que seulement 12,5 % des Français déclarent dormir de manière satisfaisante durant leurs congés. En outre, les sondés sont certes attachés au repos pendant leurs vacances (82% estiment qu’il est crucial de se sentir reposés), mais pour autant, l’étude révèle que trois quarts d’entre eux sont anxieux à l’idée de les réserver. En effet, plus de la moitié des participants se sentent sous pression pour que « tout soit parfait » pendant leur voyage. A ce sujet, la British Sleep Society souligne l’importance d’un repos complet et d’un sommeil profond avant le départ pour éviter le surmenage. Et rappelle qui plus est qu’il faut trois jours pour ressentir les bienfaits des vacances sur l’humeur. Toutefois, si le sommeil est de mauvaise qualité, les vacances peuvent avoir l’effet contraire.
Car comme l’affirme Neil Stanley, président de la British Sleep Society (organisation pour les professionnels médicaux et scientifiques qui s'occupent des troubles du sommeil) et expert en sommeil, « cette enquête montre bien que nous sommes soumis à une forte pression pour passer des vacances parfaites. La plupart d’entre nous choisissent d’emporter leurs produits et vêtements préférés en vacances, tout en veillant à ce que leur hébergement soit parfaitement « instagrammable ». Cependant, la pression liée aux vacances peut être contre-productive si nous nous sentons contraints à nous divertir. Nous devrions changer nos priorités pour nous concentrer sur le repos et en examinant plus attentivement les destinations que nous choisissons. Si vous voyagez dans un pays extrêmement chaud mais que les fortes températures vous empêchent de dormir, ce n’est pas un bon calcul. » Il s’avère en effet que les trois principaux facteurs susceptibles de perturber leur sommeil pendant leurs vacances identifiés par les sondés sont le bruit, la température et un lit inconfortable… autant d’éléments directement liés au lieu de séjour choisi.
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En effet, le bruit est souvent inévitable, surtout dans les zones touristiques animées ou les hôtels peu isolés tandis qu’une température trop élevée pour bien s’endormir (d’après l'Institut National du Sommeil, le sommeil est de meilleure qualité lorsque la chambre est à une température située entre 16 et 18°C) est une conséquence naturelle des destinations très chaudes ou mal climatisées. Enfin, dormir sur lit inconfortable s’avère être un aspect parfois négligé lors de la réservation d’hébergements, bien que difficile à déterminer avant l’arrivée à destination. « Il est important de se préparer avant de partir en vacances. Une fois votre destination choisie, vous devez sélectionner les bons éléments pour créer des vacances parfaites. Étudier le climat et l’environnement de votre lieu de séjour devrait être aussi automatique que préparer vos bagages. Des vacances sereines sont le fruit de nombreux facteurs qui se combinent pour créer des souvenirs fantastiques, mais cela n’est possible que si nous privilégions le repos et choisissons la destination qui nous permettra de bien dormir. », recommande ainsi Masato Arai, directeur de la marque MUJI.
Pour éviter la fatalité des insomnies lors de voyages à l’étranger, le Dr Neil Stanley suggère en premier lieu de choisir un lieu de vacances qui corresponde à ses préférences en matière de sommeil : ce réflexe aidera à s’acclimater lorsque vous arriverez à destination et vous assurera le repos dont vous avez besoin. Il convient par ailleurs de ne pas chercher à rendre ses vacances « instagrammables » et à l’inverse de veiller à donner la priorité à la détente. Enfin, pourquoi ne pas emporter avec soi des objets familiers tels que son oreiller préféré ou son masque pour les yeux pour ainsi bien dormir dès le début des vacances grâce à un sentiment de confort et de sécurité. « La qualité de votre sommeil peut faire ou défaire votre expérience de vacances. Ce n'est pas seulement une question de destination, mais aussi de la façon dont vous vous reposez pendant votre séjour. Quelques ajustements simples, comme sélectionner un hébergement qui répond à vos besoins de sommeil et emporter des aides personnelles peuvent améliorer considérablement votre repos. Des vacances vraiment relaxantes sont celles où votre esprit et votre corps sont tous deux rafraîchis. », conclut-il.
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Pour sa part, la marque MUJI propose un quiz interactif pour trouver les endroits offrant la température, les niveaux de bruit et les activités idéaux selon le profil de chaque vacancier. En sept questions (« dans quelle mesure est-il important de se sentir reposé au retour de vacances ? » « quel type d’activités quotidiennes appréciez-vous le plus en vacances ? », « quelle est votre température préférée pour les vacances ? »…), il est ainsi possible de se voir proposer une destination de vacances adaptée. Ibiza (Espagne), avec son dynamisme et son soleil, est idéale pour les personnes qui aiment la vie nocturne tandis que La Provence offre des paysages relaxants et des possibilités de détente sur ses plages pour les amateurs de tranquillité. La Toscane, avec ses diverses attractions, est parfaite pour les adolescents et leurs parents et la Croatie, avec ses richesses naturelles et culturelles, promet des vacances enrichissantes pour les aventuriers. Enfin, les personnes qui aiment explorer les paysages urbains et profiter de nombreuses expériences culturelles sans pour autant renoncer à la nature devraient pouvoir trouver leur bonheur aux Pays-Bas.
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