COMMENT RéDUIRE LES EFFETS DU JET-LAG

Le jet-lag vous fait peur ?

Le décalage horaire est une combinaison de fatigue et de plusieurs autres symptômes causés par un voyage soudain entre différents fuseaux horaires, laissant votre corps désynchronisé par rapport à l'heure de la journée. M. Tunc Tiryaki, fondateur de l'Institut régénératif de Londres, a partagé ses conseils pour surmonter la fatigue due au jet-lag.

Ajustez votre horaire avant de voyager

Ajuster votre horaire avant un vol long-courrier peut aider à préparer votre corps au changement de fuseau horaire. « Le décalage horaire se produit lorsque votre horloge biologique interne (rythme circadien) est perturbée en raison du voyage à travers plusieurs fuseaux horaires, explique M. Tiryaki. Décaler votre horaire de sommeil pour correspondre au fuseau horaire de votre destination quelques jours avant votre voyage peut être extrêmement bénéfique pour aider votre corps à s'adapter au nouveau fuseau horaire - cela ne sera pas aussi brutal pour le système ! »

Ajustez votre montre et vos appareils

Ajuster vos appareils dès le début de votre voyage pour qu'ils correspondent à votre nouveau fuseau horaire peut être efficace pour vous préparer mentalement. « Changez l'heure sur votre montre et vos appareils électroniques pour l'heure locale de votre destination dès que vous montez à bord de l'avion, explique l'expert. Ce changement mental peut vous aider à commencer à vous adapter au nouveau fuseau horaire avant même d'arriver. »

Restez hydraté

Boire de l'eau peut vous aider à mieux dormir lorsque vous voyagez, ce qui vous évite de vous sentir fatigué à l'arrivée. « Restez hydraté avant, pendant et après votre vol. Aussi tentant que soit le chariot des boissons, il vaut mieux éviter l'alcool et la caféine car ils peuvent vous déshydrater et perturber votre sommeil, prévient M. Tiryaki. Ils peuvent également perturber le rythme circadien, l'horloge biologique du corps qui régule les rythmes veille-sommeil, la production d'hormones et la température corporelle. »

Profitez de la lumière du soleil

Il peut être utile d'absorber un peu de lumière du soleil avant et après votre voyage. « L'exposition à la lumière naturelle du soleil aide à réguler l'horloge biologique interne de votre corps, recommande M. Tiryaki. Passez du temps à l'extérieur pendant les heures de clarté à votre destination pour aider à réinitialiser votre rythme circadien. Si le soleil brille, il y a aussi l'avantage supplémentaire d'augmenter les niveaux de vitamine D ! »

Restez éveillé

Une fois arrivé à votre destination, essayez de résister à l'envie de faire la sieste. « À votre arrivée, essayez de rester éveillé jusqu'à l'heure locale du coucher pour aider votre corps à s'adapter plus rapidement au nouveau fuseau horaire », conseille l'expert.

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