5 RéFLEXES à ACTIVER POUR DES VACANCES SPORTIVES
Se fixer des objectifs réalisables, miser sur les bonnes postures ou encore emporter les bons accessoires... Avec les conseils de cette coach de yoga, faire du sport en vacances n'a jamais été aussi simple.
Au bord de l'océan, en flanc de montagne, à Nice, Capri ou même Manille… Peu importe la destination, seul le voyage compte. Pour faire planer le corps et l'esprit, la pratique d'une activité physique, même à faible intensité, reste sans doute l'une des clefs du bien-être. “Faire du sport en vacances peut aider à maintenir des habitudes de vie saines et équilibrées et un bon niveau de forme physique. C'est aussi un moyen de faciliter la reprise de l'entraînement après les vacances et de réduire considérablement le stress”, indique Laure Dary, la danseuse professionnelle et fondatrice de la plateforme Maison Of(f) Wellness. Pour Bazaar France, elle livre son ordonnance sportive de l'été.
Maintenir des objectifs réalisables
Pour faire du sport et s'y tenir, l'experte conseille de réaliser des séances aux heures les plus fraîches pour ne pas souffrir de la chaleur. L'autre pré requis à garder en tête pour rester motivé : se fixer coûte que coûte des objectifs réalisables. La bonne routine : mieux vaut démarrer en douceur par 15 à 20 minutes d'exercices physiques plutôt que de s'obstiner à en faire une heure par jour. Vous pouvez par exemple commencer par 5 minutes de brossage à sec avant la douche, 3 minutes d’automassage du visage pendant l'application de votre crème, 10 minutes de journaling en buvant votre thé le matin ou encore 5 minutes d’exercices de respirations au bord de l’eau.
Varier les disciplines
Pour une routine wellness au zénith, tout est une question d'équilibre. “Au niveau du sport mieux vaut varier les disciplines pour travailler le corps de différentes manières et progresser tout autant sur la tonicité que sur la souplesse”, souligne Laure Dary. Les options : suivre des cours dispensés sur votre lieu de vacances ou réaliser un programme en ligne. “La VOD, s’est beaucoup développée ces dernières années, il n’y a plus d’excuses, beaucoup de studios en ligne - comme Maison Of(f) wellness - vous proposent des cours variés faciles à faire durant vos vacances”. Enfin, vous pouvez aussi ajouter des activités en plein air, comme une balade en montagne, du paddle ou encore de la natation à vos séances quotidiennes.
Miser sur les bonnes postures
Parce que l'équilibre du corps passe par la posture, l'experte recommande les 5 meilleurs exercices à effectuer.
1/ La planche : pour travailler la tonicité de l’ensemble du corps .
2/ Le bateau : pour renforcer la sangle abdominale.
3/ Le demi-pont : pour tonifier les muscles fessiers.
4/ La sirène : pour garder une belle posture et travailler la souplesse du haut et du bas du corps.
5/ La chandelle : pour soulager les jambes lourdes.
S'armer des bons accessoires
Pour s’entraîner n’importe où et n'importe quand, les accessoires de sport restent aussi indispensables. “Je vous conseille de toujours partir avec un bon tapis de yoga et si possible un petit pad de confort pour les articulations”. Parmi ses must have : les tapis de chez Hercule Studio qu'elle affectionne autant pour leur design que leur confort, mais aussi les tenues colorées de chez Luz Collections fabriquées à partir de matériaux recyclés. “Enfin pour toutes les activités en extérieur, n'oubliez pas de toujours avoir une casquette et une bonne protection solaire. Mes favoris : les casquettes Varsity et le stick protection 50 de la marque Kreme”.
Le sport dans l'assiette
Et parce que la clef du bien-être passe aussi par l'assiette, une alimentation saine et équilibrée reste indissociable. “Pour profiter sans culpabiliser, buvez beaucoup d’eau pour aider le corps à éliminer, manger comme toujours un maximum de légumes et de fruits et limiter les produits transformés et trop sucrés. Ne zappez pas les protéines et allégez dès que possible les repas du soir pour contrebalancer avec les soirées resto et apéro. Mais en vacances, il faut aussi savoir lâcher prise et de profiter sans culpabiliser”, termine la pro.
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